珞研原创疫情背景下研究生的心理健康自我疏导

2024-01-17 12:32:52 考研全程班多少钱 8

[摘要]

疫情背景下研究生的心理健康自我疏导克服困难解决好心理问题配合社会共克时坚打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战 01 什么是心理健康健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社...

疫情背景下
研究生的心理健康自我疏导

克服困难
解决好心理问题
配合社会共克时坚
打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战

01 什么是心理健康

健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1946年第三届国际心理卫生大会给心理健康下的定义为：“心理健康是指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”简而言之，心理健康是一种积极向上、高效且满意的持续心境。

现代医学的发展和大量的医学实践表明：越来越多的疾病并不是由纯粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

02 心理健康的自我审查

心理健康状态可以大致分为四类：心理健康、心理困扰、心理问题和心理疾病。大家可以从以下一些常见的外在表现来判断自己现在的心理健康状态。

（1）心理健康
具有积极乐观、持续良好的心态。

（2）心理困扰
经常感觉孤独；注意力分散，科研效率低下；恋爱烦恼；与家庭、老师或同学相处感觉烦恼，等等。

（3）心理问题
有些行为、想法不受控制；感觉恐惧、焦虑，并影响正常生活；心理有些无法忍受且难以倾诉的痛苦；人际关系遭遇重大挫折；娱乐时间控制不住，等等。

（4）心理疾病
长时间精神状态不佳，常无原因的落泪；经常出现轻生的念头；经常听到和看到不存在的声音或事物；经常性的情绪不稳定；一段时间内生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变，等等。

03 疫情大背景与心理健康

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会影集事件，不仅对人们的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康来带各种冲击。

在疫情期间，研究生长期在学校范围内隔离，缺乏与外界的交流，产生焦虑、恐慌等情绪是正常现象。延迟开学、封闭管理等问题，也会打乱研究生原本的计划，特别是对准备就业和毕业论文的研究生来说，会产生一定的冲击。在这种特殊的背景下，研究生需要接受并克服这些显示困难，解决好心理问题，配合社会共克时坚，共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。

就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣。要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它，而是要合理的宣泄这些负面情绪。

04 疫情背景下的心理健康疏导

那么在学校的我们应该如何调整生活方式，合理宣泄负面情绪呢？大家不妨试试“五个一”：

（1）制定一个计划
安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

（2）钻研一件事请
看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

（3）找到一种支持
来自同学、家人、朋友的

陪伴，是很重要的社会支持。同学间聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

（4）进行一项锻炼
心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的app，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

（5）思考一些体验
思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

正值特殊时期
大家一定要少聚集，戴口罩，勤洗手
更要注意自己的心理健康
希望大家都能有强健的体魄和积极健康的心态！

来源：电气与自动化学院研究生会
责编 | 朱钊沅
审核 | 王园