【心海护航】457万报考,多少人能成功上岸考研人你焦虑吗(心海护航 赋能未来)

原标题：【心海护航】457万报考，多少人能成功上岸？考研人：你焦虑吗？



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沈颖（1997—）女，护师，本科，上海市松江区中心医院肾内、内分泌科护士，主要从事肾内、内分泌科疾病护理。

这个周末就要考研了，今年报考人数高达457万，再创历史新高，可以说激烈程度不亚于高考了。在备考的大家感觉还好吗？是已经胸有成竹，还是自我放弃，还是紧张焦虑、手足无措、寝食难安呢？



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焦虑自测

现代人生活节奏快，考研、加班、熬夜，内卷、焦虑无处不在，来看看你们处于哪个状态？

焦虑情绪

焦虑产生于“或战或逃”，它是人类为消除威胁所采取的一种反应。适度的焦虑有利于提高工作学习效率。

焦虑障碍（焦虑症）

至少持续数月的多数日子，对于诸多事件或活动，通常为工作、家庭、学习、财务等，表现出过分的焦虑或担心。

伴随以下症状中至少3项：


坐立不安、激动、紧张

容易疲倦

注意力难以集中

易怒

睡眠障碍


这些症状不是其他健康状况的表现，也不是因为药物作用于中枢系统引起的。



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惊恐障碍

强烈恐惧或忧虑未来的事发生，也包括担忧惊恐发作本身，持续关注避免复发的行为。

通常伴随以下几种特征症状：


心悸、心慌或心率加速

出汗

震颤或发抖

哽咽噎感

呼吸短促、窒息感

胸闷胸痛

恶心、腹部不适

头晕、脚步不稳或晕厥

发冷或发热

麻木针刺感

濒死感

害怕“发疯”


如果你感觉自己出现以上一些症状，也可以先自测是否有焦虑倾向，严重时建议寻找专业医生的 助。以下为《 广泛性焦虑自评量表（gad-7）》。



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面对焦虑如何应对？

预防为主　焦虑症有遗传倾向，长期焦虑倾向及时就医；家庭环境影响孩子性格

，内向忧愁的人更容易焦虑，因此家长多注意与孩子沟通交流；消极心态与日积月累的压力更容易产生焦虑倾向，一定要保持积极的心态，寻找“出口”及时释放压力。工作与学习只是生活的一部分，休息与睡眠是马斯洛层次理论中最基本的生理需求，压抑底层需求无法满足高层次需求。

调节情绪　增加自我效能感即“我能行”，增加成功的经验，建立自信心。正念疗法，保持对“当下”的觉察与关注。清醒地意识到现在正在做的事情并且继续完成。不要陷入对过去焦虑记忆的回忆中，也不要去担忧不切实际的未来威胁。过度要强，追求完美主义会陷入焦虑。考试前积极准备，自我暗示，放平心态，瑜伽、冥想、按摩都能一定程度缓解焦虑情绪。



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深慢呼吸，脑中想象一些轻松愉快环境。过度的紧张焦虑会产生通气过度，出现呼吸性碱中毒。

避免“焦虑”饮食　适量饮用咖啡、茶、奶茶等含咖啡因饮料使人愉快，过量会增加肾上腺素分泌，影响睡眠加重焦虑情绪。少摄入反式脂肪酸及胆固醇，少吃高盐分的食品，如腌制品、卤制品。每天多喝白开水，多吃一些高纤维素食物，避免胀气，保证进食营养、新鲜的食物。



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适当运动　运动能产生多巴胺，释放内啡肽，愉悦心情。锻炼身体、散步能分散注意力，减少担忧，改善情绪，有助于保持良好的精力积极备考。

焦虑症的治疗和用药

焦虑情绪在日常生活中很常见，也许面对的是一场汇报、一场考试，也有可能去见某个对你很重要的人。尝试着接纳焦虑情绪能让你表现更加出色。

但是，当你出现焦虑症时一定不要讳疾忌医，应尽快寻求专业医生的 助。人们对精神类疾病往往没有躯体疾病重视，带有恐惧与偏见，害怕被贴上“精神病”的标签。只有我们及时发现、正确面对、积极干预，了解它的原理，我们才能够摆脱它。

很多人就医之后，服用医生开的抗焦虑药物，害怕药物有依赖性，这是错误的理解。有些人往往自以为症状好转后自行停药而又出现症状。一定要遵医嘱，规范用药，要坚持足够疗程，在得到医生的允许后才能逐渐停药。



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别让焦虑成为你成功路上的绊脚石

祝考研学子们fighting

金榜题名，一战成硕！



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