考研除了吃苦就不能吃其他东西了吗_网易订阅(考研除了吃苦就不累吗)

不吃早饭等于慢性自杀！据调查，很多90后的年轻人早晨不吃早饭，而美国科学家一项最新研究表明，这其中存在误区，90后已经不是年轻人了。而且90后早都秃了，谁还顾得上吃早饭？
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！早餐既然不吃了，饮食营养一定得跟的上。聚英厦大考研网收集了一些考研的营养食物，宝宝们赶紧挑选合适的吃，愿祝所有的考生都能考上理想的院校。
减压食物
在高强度的学习中，减压是每个人的首要任务，如果压力不能及时减轻，将会影响到我们的学习效果！下面小编就来介绍几种减压的食物。
黑巧克力：如果你正在减肥，在考研阶段减肥可以先暂时放一放！学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素b、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。
鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以dha和epa的形式存在。dha可保证好的心情和睡眠，epa可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素b、锌、镁可有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食的欲望。获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。
枸杞：含有丰富的

β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对复习期间眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大 助。
燕麦片：纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物， 人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。
健脑食物
作为一个高脑力劳动的考研人来说，要时刻注意自己的膳食搭配，注意营养均衡，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。
花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。纯鲜牛奶及纯酸奶营养丰富，富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，有益健康，可以经常食用。而奶酪、奶片等奶制品则可“适当食用”，全脂或低脂炼乳则属于限制食用，因为炼乳含糖量太高。
小米：小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
核桃
核桃确实含有对人体有益的成分，如n-3脂肪酸。在一些研究中还发现，常吃包括核桃在内的少量坚果，有利于延缓大脑衰老
考研小零食推荐 深海鱼脆/鱼干零食
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减脂脆片/减脂饼干

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