一名医学ADHDer考研党坚持正念练习的“蜕变”——

以此文，献给一切挣扎有抱负和实际间隔间大巨细小的你们和我自个——致真挚、致抱负崇奉、致ADHD。

1.缘起--不一无是处的生长阅历

我们好~我是一名正在备研的大五医学生，本科就读于省内一所口碑、作业情况还不错的医学院校。

大学之前,我的学习情况处于县城优上、省市要点中下的水平，如同除了从大学到大学95%情况下家庭作业不能准时结束、反抗参加一系列（教师“热心”开办）的辅导班以外，全体上是个父母和教师不太操心的孩子。

大学起脚结壮地尽力坚持的学霸人设尽管从进入市要点大学的那一刻起消除地损坏，但仍然不能抵消我发自心里（即便在惨白的高考绩果出来之后）仍然坚持自个是一个“和真实学霸间有许多类似一起点、只需下决计尽力就必定可以考上清华、但时运不济”的“非寻常之辈”的奇女子。

这种不服气的心态在高考结束、进入大学后犹如熊熊燃烧的火焰，点着（爆？）着我参加了一轮又一轮学生会、社团组织的面试，突击了一次又一次的大学（医学）期末考试。

尽管有时临考冲刺的阅历能让我暴瘦十斤、抑郁或虚弱到放假回家需要用至少1周的时刻进行“休养生息”，我都仍然觉得具有“考前玩命冲刺”这种异于常人的学习才能是我的“骄傲”和“天资”，即平常不必怎么尽力但成果也不至于太差的“走运”让我不断坚持着和学习之间忠贞不渝的“恋爱联络。”

如今看来，这样的主意的的确确是人道的缺陷--是投机心思、是对自个预期过高、是偏执地认为自个的学习和思维方法可以处置一切难题、是日子中其他“额定应战”都是在与我刁难，都在应战我登峰造极的“声威”，是觉得”人类的悲欢并不相通“，为啥“世人皆醉我独醒“等各种类似非习气性主意侵占着我思维，使我在不知不觉中“主动”堵截了与世界树立联接的机缘，也顽固地活在自个小小的世界里。

所以乎，在后来难度逐步加大的期末考试和不再朴实、带有交流和权力颜色的“学校人际联络”中，我初步再三受挫，且攻无不克。

当我发觉冲击性作业在日子中接连发生，别人每次都能安然应对，而我----只能后知后觉被逼承受、堕入绝望自责的思维反刍境地长达1周甚至1个月之久时，我仍然没觉得自个有多大疑问。

“只是和正常人遇到的疑问相同，不过我多了些活络、有点儿反应过头以及需要更长时刻去抵挡吧。”我暗暗对自个说。

在这样每次用“你只是一个单纯的好人、好人上圈套、好人受挫很正常”等主意不断抚慰自个，以及每次遇到困难方法都会跟着假期-开学循环而得到“主动处置”时，我心里多多极少会有点儿“好了伤痕忘了疼”的那种幸亏。

就像发觉到自个在图书馆尽管用了4个小时才看了不到两行字后于无人之地溃散大哭--没联络；

就像自个在课堂上无法再专心、耐性地听无缺节课，只能诉苦教师讲的太差--没联络；

就像强逼自个深夜购物、有必要选择出性价比最高的产品、为了做一个“完满”课件而可以不吃不喝熬两天两夜也要在毫无意义的字体和行间隔之间重复纠结到胃痛、仍然不离不弃时--没联络。

还有许多以上类似的“没联络”情况几乎构成了我整个骚动不安的大学日子。

但，对其时的自个来说，真的...没联络吗？

其实我心里深知，以上别人眼里看来“尽力、活泼旷达又前进“的自个，不过是在“强逼”、“激动“和“比照心思”教唆下--行进在山崖边上没有方向盘、耗竭最终一滴油泣血行进的四驱车而已。

我自个都会常常于异常驱动力之下，“作业”结束之后隐迷糊约感到惧怕:”在将来的某一天，假定我盲意图旷达和热情不再，假定我的日子中再遇到一个“劈腿的渣男”，我是不是真的就，一蹶不振了呢？”

而日子，恰恰就像异地上一任的空间里新呈现的脸庞（没有仇恨，只是举此事例比照恰当~），在你意想不到中以苍莽人海最一般的五官身份呈现，却也能让你“铭记终身”，甚至于某些情况下将你排倒在沙滩上（真的，渣男让我宛如溺水）

过往失利的豪情阅历+医学考研+茕居，你品，你细品，在这样一个还没有能好优点置负面心境的躯壳中，加上高强度学习、考研压力、冷寂无人交流的茕居日子伴随父母随之而来的期望和担忧宛如祸不单行般，蚕食着晨起醒来想要细心尽力日子的我。

我初步变得习得性无助、对周围事物失掉了快乐喜爱，我变得陌生、变成了一个我所厌烦的、沉郁的--不再酷爱学习和日子、扔掉健身和洽的日子习气、甚至于扔掉逐个向以以“比照“和“自我批判”，不甘心“落于人后”驱动着行进的自个了。

缄默沉静、无言、时刻泛白、世界阻滞，大约是那段时刻最单调、深化却耐久的日子形象。

这样的情况、兼有时好时坏、持续了2个多月，当我想到以上大疑问假定真实无法处置，那就降降阶---从处置学习上无法专心的疑问下手吧！（其实其时的我觉得瘦身更重要）

所以，我想到两年前重视的一个ADHD微信大众号，其间一篇就是关于作者自个治好了成人ADHD的阅历。

那...

“去微信大众号看看他如何做的怎么样？说不定就能帮到我呢，而且我记住作者坚持更新文章好几年了，有时偶尔点进入，在言外之意也能感遭到他在ADHD科普作业方面所作的尽力和获得的前进。

已然他自个成功战胜了ADHD，我是不是能像他相同？”

二、缘生--确诊、正式触摸ADHD

抱着这种?缆淼被盥硪健保ㄕ娴模┑男奶业憬松了缸湃说拦饣缘奶胃纾ù舜μ婊簧矸萑现ぃ┑奈⑿抛ɡ福?/span>

其间一篇文章说到涛哥在联系了以往集体课的实战阅历，预备正式开设成人第一期成人止动方案练习营，所以我在心中静静记下了这个信息，说不定有朝一日可以用到这颗处置疑问的“小小火种”。

后续，在一次次测验长时刻学习却无法做到且心里无比苦楚的阅历驱动下，我初步注重自个的留心力涣散疑问，并正式把就诊ADHD提上日程组织。

没想到的是异地就诊ADHD（在北京、上海挂号难于登天！）是如此困难，在一片焦头烂额之际，我俄然想到

①即便ADHD得到专家确诊，后期如同也无有用医治办法，涛哥的集体练习营或答应以起到必定的内在疗愈作用。

②参加集体课获得了和专业人士交流的机缘，是不是能?乘浦郯恪盎袢∫恍┛扇氛锏囊皆盒畔⒛兀?/span>

（假定可以提前打个招待便利挂号的话就....再好不错啦，此处应有5毛福利(*/ω＼*)。于

是在同家人洽谈（主动列出从小到大的表现，让父母回想，时联系涛哥文章中ADHD的有关体现，主动给家人说明）后，灵敏结束了集体课的报名~

让我没有想到的是，涛哥对我的疑问和求诊期望进行了第一时刻回复（让我置疑是不是机器人）。

所以，我在他的热心协助下，顺畅来到重庆市精力清洁中心进行就诊。（成人门诊的王医生真的是人世天使！异地就诊会提前问询并加号，就诊进程也非常专业和耐性！）

本着医学生应有的判别~是的，归纳我的年少阅历和成人体现，我被确诊为成人ADHD+疑似ASD，一起还伴有必定焦虑和抑郁表现。

（暂时的，我们确诊时遇到也不必忧虑，因为一般都在状况不好时才去就诊的，而且填量表本身也是让人觉得没有耐性的）。

三、忧虑与质疑

尽管就诊前及就诊后（重庆的饭的确不错、山路也挺训练人的哈），全体心境处于比照愉悦、豁然的状况，但当我回来我了解的小屋，想到自个寻求多年的【学业困难】疑问找到了答案，可然后呢？

假定早一点，哪怕再早一点在大学前得到确诊，我是不是就能有一个没有抑郁心境困惑的大学？假定在大学前确诊并科学知道ADHD，我就可以不那么苦楚自责地正常结束自个在学业和日子中一切艳丽的方案和愿望？

下一步的我...真的要选择服药吗？服用终身？将来该如何火伴侣说明自个存在的ADHD？他对此能否选择了解呢...？

带着这样大巨细小的疑问，我想已然来都来了（止动方案），那就横下心去，把自个当成?厝恕保兑膊幌氲睾煤貌渭涌纬贪桑?/span>

四、缘聚

第一节碰头课如期而至，有一个共享讲话的环节。

作为完满主义的忠有用户，天然不愿意放过这样一个“陈述自个疑问”的体现机缘。所以，我提前细心打好了草稿并高度归纳了自个存在的疑问，并方案好了上课要穿的衣裳及契合分配个性的发型和首饰....

（就像往常异常重视于细枝末节相同）

直到，涛哥的亲热脸庞的呈现（？？？）和不一样年纪段的我们陈述着相同的疑问让我理解了----噢！

正本这是一个真实的、想要协助我们处置疑问及集体合作的平台呀！

正本我们参加这个课程，都是很注重、火急地想要处置ADHD给自个日子带来困惑的！

对照本身不免觉得自个的主意和体现过分儿戏，且过分单纯了些...

但与此一起我也慨叹道！总算！不必再像往常相同，以“我悉数都极好、都很完满”的“高手体现“去需求自个及示人了。

而是！带着最真挚的心，和当下最想处置的疑问来到这儿，细心倾听每堂课和我们的讲话，细心铭记每个所学之处，这就满足了！

我很幸亏自个不必再像往常相同，在触摸新环境后，再三忧虑“自个的衣裳不可规整、或我的体现不可完满”等无端的担忧和自我批判负面心境中去，而取而代之仅以简简略单、开心愉悦的心境，去接收自个的每个姿势并等待课程的到来。

我想，比照以往，没有了“体现焦虑“和”容貌焦虑”的自个，大约有一点点的前进吧？

五、蜕变

上述思维的改动只是这3个月课程收成的冰山一角，这个课程带给我的收成远非文字能表达及金钱所能衡量（细心地说）。

当前来看，课程至少帮我处置了比方身段、容貌焦虑，暴饮暴食，如何调度心境、自我接收、关怀自个，如何专心学习、日子，及不推迟、坚持做一件事等等重要的人生思考课题）

但耽于篇幅捆绑，将依照课程次序归纳地共享一些我自个粗浅的感悟吧：

蜕变1：翻开心门--重装认知体系

课程初阶的正念指引着我具有了朝思暮想的----平稳、有序、翻开和包容的心态！在这份翻开心态的指引下，构思连绵不断地涌入我的学习和日子中，让我在从往事糟糕的心境牢笼中脱节后，得以喘息并思考一个又一自个生课题。在一次次的练习和集体课的共享中，我逐步招认并构建出满足、自洽的逻辑体系~

蜕变2：温柔接收曩昔，在曩昔-如今-将来的自个间树立起新的联接

在逻辑体系构成和已有平稳心态的基础上，我初步反思以往本身在为人处世方面存在的疑问，并凭仗涛哥亲授的“三角模型”，分析“终年累月”堆积而成的非习气性主意并对其进行合理地驳斥。在这样英勇对曩昔进行“查漏补缺”、“去伪存真”的进程中，我逐步看清了抉择和行为不和自个的真实意图，初步以愈加清楚和客观的视角去从头知道自个、接收自个。

蜕变3：安身实际、着眼将来

看清自个、总结出新的办法论并不料味着鄙人次困难到来时，可以随时使用得上。就像涛哥所说的：“想用剪刀的时分，却不晓得剪刀在哪里。”这阐明在思维和行为层面，还有有一道无量的间隔。

就像当前的我能显着感遭到，尽管在正念的协助下构成了许多意想不到的、活络的、旷达的认知，可是在面临新疑问时，要么“换汤不换药”，要么会被这种快速有用新构成的正念思维吓了一跳...如同耐久以来绝望的思维不太习气这幅簇新的“躯体”似的(〃￣ω￣〃）ゞ。

归纳来讲就是~在正念和实习的路途上，成功和失利的必定交错否定了一往无前耐久存在的悖论，但也必定了及时调整再启航才是行进的常态。

所以在接下来一次次奔驰和颠仆的阅历中，我需要不断鼓舞自个站起来，并具有旷达的说明个性和运用预期愿望练习画大饼的才能。（预期愿望练习就是课程中协助你战胜推迟和习得性无助的战略之一）。

当具有了片面将大饼（抱负）切割，变现为真实可行的小饼（具体微方针）的能动性，也就破除了抱负和实际之间的迷思。

即正念指引着我结束了从0到1的打破，并逐步描写着竞技场中充溢决心的、随时调整状况预备再启航的自个。

6.总结

或许上述我的进程，只是漫绵长河与A奋斗史中--最不起眼的那片绿叶。

或许众所周知，种一棵树最佳的时刻是十年前。

但，正是正念悬浮其上，给予你一双起浮的羽翼，去看清每份品质标识不和自个原有的容貌；

是正念引领着你我，去探寻尘封往事中隐约作痛的伤痕，然后给予你一张斜鹇活络、心碎、脆弱与不甘，愤恨和哀痛交错定心的答卷，让你与过往阅历中每位过客和挣扎的自个都逐个保重、离别；

是正念位于暗夜之湖，指引你涉水找寻到以往韶光的毒药，但其最终一滴也恰变成了指引你、寻回当下的解药。

所以我想说，不管是正念带给你的仍是人类心里所具有的对将来夸姣日子的等待和愿望地力气。

这份真挚、火热且朴实的热心，必定可以，也必定健壮到支撑每个ADHD甚至于典型发育集体完成自个的人生抱负，奔向那地平线处，永久昌盛、永久初生的向阳！

7.最终的最终

想对涛哥、每位小团课教练和一向以来陪同、温暖我的每位练习营成员，道声谢谢。

假定说给为期3个月的止动方案练习营所给予的协助进行一个全方位、客观、真实的评价，我想大约包括：

一、专业“传道受业解惑”者--吴国涛先生

他是整个课程无缺理论体系的直接创建者和公布者；

他是不管作为大A的你、仍是小A的家长想要去探究、晓得悉数关于ADHD个别体现及如今/将来可以遇到悉数的关于社会（学习、作业、日子）习气性疑问的最声威的百科全书；

他会是你在战A途中帮你纠正各种认知误差、构成正招认知及客观的自我评价的指引者；他会是理论授课和练习进程中24h全天候陪同、督导的答复者；

他会是具有ADHD身份标识的你，在将来想要构建个别化、加速器般生长体系的最佳引路人。

当然他仍是：

是如太阳般热忱、永不断息的灯塔---可以积累讲师、教练与学员间共有的力气，接收、包容与撑持每个战A旅途中苍茫无助的咱们、挣扎试错的咱们、虽尽是伤痕但仍然想要改动的咱们。

他是在黑私自建立起固若金汤，ADHD心与心之间彼此紧密连接的前驱--倾听着每一位忠诚请教子民的絮语，耐性且忘我地公布专业常识及应对的堡垒，并一向以火热地回答和温暖的相助----坚决不移地践行着“立异、真挚、抱负主义、坚韧”的精力内在。

二、同自个生长、坚持课程练习密不可以分的--ADHD小团课教练

小团课教练因具有心思学专业布景及有关专业常识，所以能完成：

①以人与人、心比心的方法结束对学员的敦促。让你对许多未被发觉的、大脑主动性“忘掉”和“不上心”的ADHD体现，有了更多直接、客观的知道，协助你有理性和客观层面，改进与ADHD严峻的仇视联络，变得愈发放松且具有预见性。

②根据对ADHD特征的晓得，教练所营建出的没有比照和奖惩机制的练习及学员共享的环境，于最大程度上协助咱们面临、发现和裸露疑问，并在寻求接收和一起处置的进程中构成更多合理的认知

三、ADHD练习营里热心的小火伴和瑰宝智囊团

来自四面8方、不一样年纪段和不一样作业的小火伴们，恰恰是各个领域潜龙伏虎般的存在~

①小火伴最高文用不在于比照、而恰恰在于课程共享环节中的彼此“对照”——即一起探究、发现彼此间的共性，然后罗致同类力气，获得簇新认知。

②在共享、拥抱本身缺陷及不断输出、表达本身观念的进程中，协助咱们树立并强化了新的思维方法。

且这种依从心里直觉且经过理性思考、理性驳斥及优化联系的表达途径，协助咱们构建起将来世活真实可行的行为攻略，然后指引以最小负面心境和行为阻力去完成方针。

结束撒花~但也想对看到这儿的你送上一份传神寄语：

ADHD本身并不可以怕，同ADHD作战的你也并不可以怕。

你并不孑立，也历来不是一自个。

每个真挚的人都会找到回家的路，

如今的我是温暖的，

你但可以来我身边，找我取暖。

因为，

咱们都在~

全文完！