20考研详细到每一天的作息表 - 知乎(考研2821)

2024-03-16 04:45:57 考研全程班多少钱 11

[摘要]

给大家参考一份比较科学的作息时间表: 6:30起床(严格执行) 6:40~7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10~7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7:40~8:20背单词 8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时...

给大家参考一份比较科学的作息时间表:
6:30起床(严格执行)
6:40~7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7:10~7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7:40~8:20背单词
8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间
11:50~12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱
12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
13:00~17:00做练习
17:00~17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动
17:30~18:00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类
18:00~22:00看书、做练习
22:00~23:00锻炼
23:00~23:30背单词
23:30~6:30睡觉(严格执行)
在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。
在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。
睡觉注意事项
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4.天天早

晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
饮食注意事项
1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。
3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。