考研饮食误区纠正丨如何预防生病同时吃出好身材
原标题:考研饮食误区纠正丨如何预防生病同时吃出好身材? 距考研初试还有102天 进入9月天气气温开始变化,早晚温差大稍不注意就容易患感冒。 同时秋季也是夏季到冬...
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距考研初试还有102天
%20 %20 %20进入9月天气气温开始变化,早晚温差大稍不注意就容易患感冒。
%20同时秋季也是夏季到冬季的换季时节,对于考研良好的身体就是革命的本钱,健康意味着效率,良好的精神状态和平稳的复习。
%20加宁老师为你提供这份考研食谱,可以帮你维持高强度的脑力劳动,提高注意力。
%20一个字:稳!
%20考研的人群算是中体力劳动者,这是介于办公室白领和工地工人之间的一个人群。
%20如果是女生,建议每天热量控制在1800-2000kcal,男生建议每天热量控制在2000-2300kcal之间。
%20 %202000卡路里大概相当于3个鸡蛋*10盘
%20 %2010杯牛奶
%20①饮食的选择
%20很多考研宝宝在复习的过程中会备有很多零食,在休息时间会吃一小部分零食,让自己感觉起来更有精神。
%20这时候,零食的选择就非常重要了,尽量不要选择薯片,饼干
,辣条等口味重,含油高的零食。
建议多吃一些香蕉,苹果等,或者可以生吃的蔬菜。
水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质,在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。让下一阶段的学习效率更高。
咖啡尽量少喝,现在天天喝咖啡,考试喝就没用了。
②早餐的建议
一天三餐吃什么,吃多少?
早餐,很多人尤其是每天比较忙的人,早餐都吃得很应付,可能知识一杯豆浆、一个鸡蛋,或者是一杯牛奶、一个灌饼。
这样的搭配都有很大的误区,营养不均衡,导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉,学习效率非常低。
早上建议这样来搭配:一碗杂粮粥,一个鸡蛋,一份蔬菜(不是咸菜),一袋牛奶。
如果是吃食堂,这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。
建议可以买一些可以生吃的蔬菜,比如黄瓜,西红柿,圆白菜,胡萝卜等,然后每天自己吃一点,具体量没有要求,吃饱就可以。
牛奶建议放在早上10点多的时候喝,因为这个时候人比较容易疲惫。
如果喝一袋牛奶,可以同时补充很多营养素,加上前面说的用水果当零食。
吃完之后马上又可以满血复活,进入很好的学习状态。
③午餐的建议
午餐是中国人比较重视的一餐之一,一般人都会吃得比较丰盛。
但是,有部分人比较习惯吃比较重口味的菜,就是比较咸,油也比较大,而且喜欢一下子吃得饱。
这些都是很容易影响下午的学习效率的。
重口味的菜会让血液变稠,血液循环变慢,必然会让自己容易感到疲惫,效率不高。
女生吃菜的量以普通原盘子以平盘,男生吃菜的量以普通原盘子一满盘,在吃的时候淋上少量的亚麻籽油。
亚麻籽油的功效
1.肌肤娇柔亮泽
2.减肥
3.改善女性经前综合症
4.提升抗压力
主食如果能够选择,多选带有杂粮的,或者同时吃一些红薯、山药之类的。
如果是食堂,也按照这个原则,打菜的时候荤素搭配比例分配好,主食不要一直只吃白米饭和馒头。
食堂的菜容易盐和油比较多,建议吃饭之前喝一口水,买一瓶亚麻籽油,在菜上淋上一点点。
亚麻籽油里面含有比较丰富的DHA,对于学习强度比较大的人群,每天保证一定量的DHA的摄入可以让大脑更高效。
而DHA在一般食物中是非常少的,深海鱼会比较多,食堂很少能吃到。
④晚餐的建议
大部分人习惯晚上吃很多,而且倾向于吃重口味的食物,其实也是很不好的。
还有如果吃饭时间距离睡觉时间比较长,很可能还会在睡觉之前吃宵夜,这也不是很好。
晚餐和午餐吃一样的就可以。
但是睡觉之前会饿怎么办?
那就建议在晚餐跟睡觉之间的时间,吃少量的想苹果这样的水果,或者是喝一袋酸奶。
避免在睡觉之前一小时内吃太多的东西,尤其是甜的和油的。
另外,还要强调一点的是,尽量不喝甜饮料,平时喝水尽量以白开水,淡茶水为主,可以促进身体的新陈代谢,帮助更好地代谢废物。
少生病一次,学一天顶五天!
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授课老师简介
杨加宁
考研政治界首位全能教学专家,前考研教育科技集团首位考研政治巡讲师、考研政治首位竞聘培训师,考研在线考研政治第一位视频主讲教师。听课学生打分年年高居榜首。10年的教学经验和诙谐风格,使得他接得了地气,上得了高端,谈得了古今,演得了聊斋。以独特的效率,最近9年连续命中政治考题,被誉为“考研找加宁,一路赢不停”。
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