22北师大347心理学专硕高分经验-临床与咨询方向考研复习策略

这是一份自我回顾经验贴

回顾整个备考过程，有两本书对我的学习有重要的帮助，分别是亚当罗宾森的《如何学习》和路斯哈里斯的《幸福的陷阱》。

给我力量的两本书

《如何学习》这本书里总结了关于学习的十二条原则，其中一条是：“你在学校成绩如何反映的是你的态度和方法，而不是你的能力。”

我认为考研的成绩也是由学习方法和对考试的态度造成的，学习方法别人已经写了很多，我想写点与态度相关的问题。因为在我看来，跟学习方法相比，摆正心态要难得多。考研对我来说最难的不是专业课，而是如何处理恐惧和焦虑。

我已经毕业近五年，同时是二战生，三年前我就报考过一次，但是当时辞职在家备考仅一个月我就彻底放弃复习了，因为彼时我考研的最大目的是想逃避就业，我希望“考上一个名牌大学的研究生”这件事可以拯救我自认为不如意的工作生活，似乎读研后我的人生便可一片光明。

我二本院校毕业，身边的人都不看好我，但是我对我的学习能力很有自信，我只有一个问题：焦虑。

我想学习，但又瞻前顾后。

既怕考不上浪费了一年时间，又怕考上了学习开销巨高...

我焦虑自己的工资涨得慢，年龄越来越大，读完研也奔三了，再找工作可能也难...

焦虑北师大难考，考研人数越来越多...

即使考上了心理咨询师刚入行收入也会很低，万一考不上又怎么办呢？

花一年的时间只考研值得吗？

别的朋友都在升职加薪搞副业了，我的考研能带来预期的“收益”吗……

带着这样的期望我的备考变得十分沉重，在每天这样的自我攻击下，我很快就心态崩溃，直接把考研的书全部收在书柜底，出去投简历工作了。

工作竟然成了我逃避考研焦虑的手段。

但我仍然报名了当年的考试，在考场里坐足两个钟，几乎都是交白卷。

心情不可谓不复杂。

事情的转机发生在疫情后，因为疫情，我的工作一下子清闲，不能出门。在电视剧电影看到想吐之后，我把书柜里的心理学书翻了出来，很快把去年怎么看也看不完的《心理学与生活》啃完了。

我找回了学习的快乐。不用想考研分数，不用思考学习会给我未来带来什么收益，我只是想知道更多东西，更了解自己、他人和这个世界。

我又重新有了想考研的念头，但是只要一想到我在准备考试，压力就又随之而来。

我的第一次备考是被焦虑压垮的，我要解决的最重要的问题就是由我的不合理信念造成的焦虑。

以上就是我报考前的心理状态，不知道有多少读者朋友有跟我一样的心理活动？

下面是我从文章开头列出的两本书中找到的解决办法。

“在教育你这件事上，没有人能够做的比你自己更好。”

“真正的学习很可能又难又令人沮丧，同时还让人畏惧。但它能带给你丰厚的回报和力量。”

“如果你是为了分数或者为了获得别人认可而学习，那么你会错失这个过程带来的满足


感。同时还将你的自尊置于你无法掌控的境地。”

“分数只是主观的意见。”

“学校只是一场比赛，但是非常重要。”

“你学习的目的是学会怎样思考，而不是重复教科书或者老师告诉你的事情。”

——《如何学习》

一个价值就好像是你要向西方行进，无论已经走多远，总还能继续向西。

一个目标则好像是你在西行之路上要攀爬的高山和通过的大河，一旦你穿越了，他们就是完成时。

假设你想要一份更理想的工作，这就是一个目标，一旦你得到，目标也就实现。但是如果你希望自己对工作能专心致志，精益求精，能给予同事支持，能全情投入工作。那么这就属于价值范畴。

如果生活以你选择的价值为导向，那么你不仅会拥有一种活力和喜悦之感。而且能体验到生活的丰富多彩，充实，圆满和富有意义。即使最糟糕的事情发生，依然可以安之若素。

——《幸福的陷阱》

根据以上概念来分析，我的目标是考上研究生，但是让我定下这个目标的价值观是“我想成为一个不断学习的人”和“我想更了解他人的心理”。

我不是只有完成考研这个目标才能变成一个不断学习的人，我在每天的学习中都在不断完成我的价值，如果成绩不理想，一次考研的结果无法否定我的价值，分数是由方法和态度决定的，我应该反思自己的学习方法和心态，而不是质疑自己的能力和价值。

考研的结果确实很重要，但是我不能只是为了分数学习，因为只追求分数而忽视对知识的掌握是一种舍本逐末，如果能将知识完全吸收，并可以做到举一反三，那么分数自然就会提升，学习的重点应该永远放在“是否把知识掌握”上，而不是“我把这些都背了能考多少分”。

如果没有看到这一点，我可能会一直含糊的认为“只有考上研究生，我才能开始有价值的生活”，但事实其实是“开始认真读书的每一秒，我都在实现自己的价值。”我靠这个信念缓解了我的焦虑。

备考的过程对我来说很不轻松，有大量新知识要理解和记忆，同时还要定期复习，每一次复习我都会深刻认识到大脑的遗忘机制之强大，之前还能复述的内容一周以后就几乎全忘的场景非常打


击自信。

而且备考时间会持续几个月，每到一个时间节点，看着考试日近，自己还不能记牢知识点，再加上学习小组打卡小程序里每天都能看见别人的学习在突飞猛进，自己会陷入恐慌和emo，几乎每月一次。

我最有效的解决方法还是不断提醒自己：我不是为了分数和能流利背诵而学习，我的目标是掌握知识，如果只追求“背下来”的形式而忽略了“完全理解”的本质，我就依然是在舍本逐末。能够和自己重视的价值相联结，会令人觉得再辛苦也值得。

以上就是我解决焦虑的方法，希望能帮到你。