心启点FM考研倒计时,开始沉浸式学习!

2023-10-04 19:09:31 考研全程辅导 6

[摘要]

点击蓝字关注我们对未来许期待为过去寻“启”点亲爱的同学们，随着倒计时100天的来临，今年的考研冲刺战正式拉开了序幕。在这一关键阶段，你是否会感到焦虑，夜不能寐？你是否感觉“压力山大”，又无从下手？你是否一直在...

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对未来许期待
为过去寻“启”点

亲爱的同学们，随着倒计时100天的来临，今年的考研冲刺战正式拉开了序幕。在这一关键阶段，你是否会感到焦虑，夜不能寐？你是否感觉“压力山大”，又无从下手？你是否一直在担心结果，无法全心投入？
只需3步，助你停止颓废，走进自己的“心流”，开启“沉浸式学习”！

心流（flow）是一种理想的专注状态。在“心流”状态中，你可能会因为太过沉浸手上的事，忘记了时间的流逝，进入一种“忘我”的状态。在这种状态下，人是完全沉溺、喜悦、充实而幸福的，同时也伴随着满满的成就感。
说到这，大家肯定很想知道到底如何进入“心流”状态？

第一步，降低预期

心流的第一步是先“启动”，把事情做起来。但往往很多人就卡在第一步，“什么事都不想做，只想躺平”。
面对连第一步都无法启动的朋友，从心理状态来看，其实是你对结果的预期太高。你会认为这件事做起来得准备很多东西，同时也想把这件事做得完美，从而你的内心就

会产生排斥感和“拖延症”。
所以，我们不妨先把预期降低，先踏出第一步，哪怕是随便背背单词，看看专业书。也不要带有任何预期。

第二步，手边管理法

研究表现，桌面保持整洁的人会比桌面杂乱无章的人学习效率更高，也更有意愿去启动学习。
推荐大家用手边管理法，是指桌面只摆放和学习相关的物品，比如教材、笔、纸即可。其他任何东西都不要摆放。
特别是手机，它会让你经常分神。
所以，我们要制造一个“没诱惑”的环境，手边拿到的东西，就只有与学习有关的。

第三步，多巴胺奖赏机制

这点特别重要。
因为它直接区分，为什么玩游戏进入“心流”很快，而学习进入“心流”很慢。
网游戏中的各种小环节，会让你闯完一关还想闯第二关，乐此不疲。
同理，学习也应该如此，设置个“够得着”的目标和“把一个任务拆分多个小任务”，这样你大脑得到的反馈会更直接，更高效。在完成任务后，千万不要忘记给自己奖励哦。
最后，学习累了，也可以进行10-15分钟的冥想哦，将感受聚集在当下。休息好了，我们就开启下一场“沉浸式学习”。

好啦，今天的分享就到这里，祝愿大家如愿开启自己的“心流”。你想去的地方，终会到达。

本周的心启点fm到此结束，希望下周再见又是新“启”点。

今日主播

end

图/来源于网络文/王雅楠排版编辑/学管会心理服务部李卓阳执行编辑/赵亚男侯云梦责任编辑/马宝林王雅楠审核/郭金玲

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