考研生凌晨3点图书馆排队 专注力,是高效学习的第一步

??最近，重庆邮电大学考研生凌晨3点排队抢书柜的新闻引发了网友热议。

这些学生如此拼命的原因是：图书馆申请柜子之后，不用把书搬来搬去，对于考研的学生来讲，这样可以方便不少。

有学生声称，他自己一整晚都没有睡觉。要是早上六七点再来排队，就没有机会了。

曾经有人问我，与考研相关的话题为什么总是上热搜？

我想其中一个很重要的原因就是学历在贬值。

用人单位对学历的要求越来越高，很多职位都是研究生起步；

其次，就业压力大，读研可以让自己在象牙塔里继续享受学生时代，进一步提升自我。

因此，越来越多的大学生关注考研这一渠道。

考研也成了很多大学生都绕不开的话题。

如果把考研当做是一场硬仗，我们投入的时间就像是行军打仗的士兵，而专注力则是将领。

士兵是胜利基础，但如果没有一个好的统帅，在遇到危险与困难的时候，队伍将会溃不成军。

然而，这是一个分心的时代。

唾手可得的资讯信息、便利的社交软件以及让人沉迷其中的游戏，无时无刻地冲击着我们的大脑。

我们听到了太多来自外界的声音，注意力在不断接收新信息的过程中被消解，我们很难再专注于一件事情。

但其实，专注力是一种可以训练的技能。那我们应该如何训练专注力呢？

01仪式感，让学习更专注

一位牛津大学的毕业生曾说过这样一件事：

在他上高中的时候，父亲每次接送他的前一天，都会认真地去洗一次车，而且要洗得非常干净。

父亲洗车的行为让他觉得上学有了仪式感。他上学的时候也更有动力了。

为什么学习需要仪式感呢？

人会借由仪式感，来给自己强烈的心理暗示，提升自己的专注力，对要做的事情产生敬畏之心。

那应该如何建立学习的仪式感呢？

我们可以把专注学习比作与学习约会。

营造学习的仪式感就像约会前要好好睡一觉，约会中要好好吃一顿，约会后要互送礼物一样。

1.好好睡觉

现在很多年轻人喜欢熬夜，忽略了睡觉的重要性。

事实上，高效的学习离不开充足的休息。

每个人的睡眠周期不一样，时长也不一样，不必勉强自己早起或是熬夜。

但是拥有一个高质量的睡眠是必须的。

首先，睡觉前可以用温水泡脚，泡脚可以促进血液循环，进而全身得到放松。

同时，还可以听一些舒缓的音乐，避免心情的焦虑。

睡觉前不做与睡觉无关的活动，比如吃宵夜，看电视，玩手机等。

最后，养成自己的作息时间。

不要为了多学几个小时去牺牲睡眠。一旦你做出了这个选择，你就要准备好承担学习效率低下的后果。

良好的作息时间能为专注力提供充足保障。

2.规律饮食

很多考研生为了节省时间去学习，经常饿着肚子或者是随便吃一点东西凑合。

其实，这样是很不健康的。

不良的饮食习惯，如不吃早餐，会导致大脑工作懈怠，容易感到疲倦，精神萎靡。长时间的不吃早餐，容易患胆结石、胆囊炎等疾病。

研究表明，结石症的患者有90%以上没有吃早餐的习惯——当然不是说不吃早餐就一定会患结石疾病，只不过概率会比一般人要高得多。

吃饭过快会加重肠胃负担，长此以往也会导致慢性的胃病。

一日三餐，规律性的饮食习惯，是维持人体生命健康的基本生理需要。

身体是革命的本钱，请善待自己的身体。

3.奖励自己

在专注于学习一定时间后，可以适当地给自己一些奖励。

奖励的方式：根据自己的爱好或需求设定。

比如，如果今天完成专注时长1小时，可以奖励自己吃一份喜欢的美食。

适当的奖励自己会让更有动力。

02合适的学习环境

孟子小的时候，家住在坟墓的附近。孟子和邻居的小孩一起学着大人哭丧的样子。

孟母看见之后，就觉得这个地方不适合居住，于是带着孟子搬迁到市场附近居住下来。

可是，孟子又学着商人做买卖。

孟母又觉得这个地方不适合孟子居住，于是又搬迁到书院旁边住下来。

此时，孟子便模仿儒生学礼仪。

孟母认为，这正是孟子适宜居住的地方，于是就定居下来了。

这就是我们所熟悉的孟母三迁的故事。

由此可见，环境对一个人的影响非常重要。

那我们应该如何营造出适合自己的学习环境呢？

1.远离干扰

对于现在的年轻人来讲，每天再一睁开眼，我们就毫无防备的跌入一片信息的海洋里。

互联网席卷着资讯的风暴，充斥在我们所有的电子产品中，渗透我们生活的缝隙。

我们在不知不觉中，把回复微信消息当成了每日首要任务；

把朋友圈里的文章当成了每日必读清单；

把随时响起的通知铃声当成了切换学习的信号。

除了电子产品的干扰外，可能还会有其他人的质疑和压力会扰乱你的决心。

身边时不时会有人向你透露：xxx现在在大公司上班，xx一个月3000、5000……

但不论你面对何种干扰，既然选择了考研这一条路，就努力，同时尽自己最大的努力做到远离干扰。

面对电子产品的诱惑 我们可以选择，控制自己使用电子产品的时间。

如果不能自我控制时间的话，可以在学习时关掉WiFi、切断网络。

要是这样心里还会惦记的话，甚至可以把它们放到离自己最远的地方，以及塞在很难拿到的地方。

如果害怕自己漏掉重要的电话，可以买一部老年机，专门用于日常接打电话。

面对外界声音的干扰 面对外界声音的质疑，最好的应对方法，就是用行动来回应。

要知道，考研并不是一件短时间就能看见成效的事情。在这个过程中我们更应该把注意力放在考研这件事情本身。

不因别人的话而动摇。

研究发现，如果个体专注于自己的任务，就可以节约20%~40%的时间，也更容易做出成绩。

不为他人所扰，才能不为烦恼所迷，聚精会神，


才能提高效率。

2.空间整洁

日本作家高岛美里说：“你的办公桌，就是你工作的样子。”

是啊，桌子整洁，人就神清气爽；桌子混乱，人就烦躁焦虑。

日本三菱公司的调查也显示：

长期不整理桌子，会让60%的人工作迟缓，40%的人还会患上“办公易怒综合症”，找不到东西，就大发脾气。

无论是在寝室、教室还是图书馆，一个干净的空间都可以帮助你保持专注。

在书桌上，不要摆放与学习无关的东西，如零食、饰品等物品。

所需要的书籍、文具等学习用品也最好规范的摆放。

一个干净的空间可以帮助你保持专注，从而使你可以更多的注意力集中到学习上。

03结语

在考研路上，想要实现目标，就需要拥有专注力。

正所谓，三流的高手靠努力，二流的高手靠技艺，一流高手靠专注。

这个世界上只有两种动物可以到达金字塔顶端，一种是雄鹰，一种是蜗牛。

雄鹰之所以能够到达，是因为它们拥有傲人的翅膀；而蜗牛能够爬上去就是源于专注：认准了自己的方向，并且一直沿着这个方向努力。

本章为《人生科学系统论》——勤奋