考研人注意!跟焦虑说再见!『心灵加油站』(125)

??今天是太空与您相伴的【第1706期 】

今天是考研的第二天，考研生活即将迎来终点。对于考研人来说，在这场考研“马拉松”的最后赛段里，应当及时补充正能量，摆脱焦虑，以更好的心态平稳度过。那么在这里分享给考研人几个调整焦虑情绪的小妙招！

积极的自我暗示

面对考研，保持适度压力和焦虑是正常的，适度紧迫感能够提高复习效率和应试水平。但过度焦虑和内耗就会影响到复习状态，不少同学担心自己无法取得满意的结果，对未来的不确定性是造成焦虑和内耗的元凶。因此不妨换种角度来思考问题，来试试自我暗示法，可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我一定能上岸，我复习得很充分”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。

有规律的呼吸放松

笔者身边不少同学会在这段时间因为焦虑情绪难以入睡，既影响当下白天的复习状态，导致复习效率低下，又造成恶性循环影响到后续的复习计划和心态。面对失眠问题，不妨试一试呼吸放松法，平躺在床上，眼睛闭上时慢慢拉长自己的呼吸，放松重点在于让自己的身体慢慢变得松弛，跟随身体的节律慢慢进入睡眠。

艾森豪威尔法则

考研后期的复习更要有的放矢，针对自己的学习情况进行查缺补漏，不要因为时间分配的不合理性出现“偏科”的现象。因此提前确定学习科目优先级并安排学习计划是很重要的。这里推荐艾森豪威尔法则，又称四象限法则，是指处理事情应分清主次，确定优先级别，以此来决定事务处理的先后顺序。即将自己要处理的事务分成四个象限：重要紧急的、重要不紧急的、不重要紧急的、不重要不紧急的。

重要紧急的，最优先处理；

重要不紧急的，可以暂缓完成，但要引起足够的重视；

不重要紧急的，要尽快处理，可以安排他人来做；

不重要不紧急的，可以推迟做，委派他人来做，甚至不做。

倾诉释放心理压力

考研虽是一个人的孤军奋战，但是也不要忘记有还有许多同学为你的考研生活保驾护航。学会“倾诉”，有利于排解消极情绪，获得情感上的支持，继续投入到高效的复习中。如有必要也可以寻求学校心理老师的帮助。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

适度运动，放松心情

再忙也不能忘记运动！学习的路上身体是第一位的，适度的运动不仅能强身健体增强免疫力，还能促进激素的分泌带来轻松愉悦的心情。

丹麦哲学心理学家索伦·克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，焦虑让我们学会了信仰。

每一个考研人，都是拥有信仰的人，这份信仰也许是日复一日的坚持，也许是愈挫愈勇的勇气，也许是对最终成功的渴望。焦虑可能会摧毁我们，但是只要加以正确对待与引导，杀不死我们的都会让我们更强大。

作者简介

孙广博，航天工程大学大四学员。擅长文章写作、摄影等文化宣传工作，喜爱钢琴、书法等。性格开朗，热爱生活，希望能在浩瀚星海中追寻属于自己的价值。

主播简介

刘子瑗，航天工程大学本科学员，广东东莞人。喜欢唱歌跳舞、钢琴长笛、体育运动。爱笑、爱生活，也爱浩瀚太空的点点星火。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）